Para quién pasa mucho tiempo frente al ordenador

Ejercicios para quienes pasan mucho tiempo frente al computador


Cuando pasas todo el día sentada los músculos se tensionan y pierden flexibilidad, lo que puede producir problemas musculares. La mayoría de mujeres no manejan
la postura adecuada para trabajar y dicen “no tener tiempo para hacer ejercicio”, cosa que trae graves consecuencias para la salud como el aumento del estrés, dolores de espalda y cuello .

*Cada 2 horas tómate un pequeño descanso de 3 o 5 minutos: si puedes sal de
la oficina ve a la terraza, sube a la azotea o sal del edificio, cambiar de ambiente por un rato te ayudará a liberar el estrés. Además, este es el momento ideal para comerte algo una fruta, un yogurt, unas galletas o una barra de cereal.

* Si tienes mucha hambre no comas en frente del computador, te darán ganas de comer mucho más rápido.

*Para evitar que te de El síndrome del túnel de Carpio ( dolor muscular de la mano y la muñeca causado por la hinchazón e inflamación los tendones y ligamentos de la muñeca que presionan el nervio mediano) esporádicamente junta las palmas de las manos, entrelaza los dedos, estira los brazos, rota las muñecas con dirección a la pantalla, pon la manos en posición horizontal en frente de la pantalla. Este ejercicio
te ayudará a estirar los músculos de la mano y la muñeca.

*En esta misma posición lleva los brazos al techo y para atrás.

*Estira los brazos en posición horizontal como si estuvieras crucificada con las palmas estiradas. Mueves los brazos con dirección al techo y después al piso. En esa misma posición mueve los hombros de atrás hacia delante. Estos ejerceos te ayudarán a estirar y movilizar el área escapular.

*Se muy consciente de la posición de tu espalda y hombros, intenta estar bien sentada con la espalda recta. Cada vez que te acuerdes revisa la posición de tu hombros no tienen por qué estar elevados, bájalos, relájalos y aléjalos de las orejas.

*Contrae el estomago y cierra las costillas imagínalas como un acordeón. Cuando
tomas aire, el acordeón se abre, cuando exhalas el acordeón se cierra y oculta tus costillas. El ombligo lo debes empujar hacia el fondo. Intenta tener el estomago contraído la mayor parte del tiempo.

*Cuida tus ojos, huméctalos con lágrimas naturales. Por periodos cortos de
tiempo mira un punto fijo distinto a la pantalla del computador.

*Párate de la silla con la espalda recta y los pies cerrados, baja la espalda y
los brazos hacia el piso tratando de que tu espalda quede en posición horizontal, suelta todo el peso de tu cuerpo.

*Si tienes un poco de dinero ahorrado, cómprate un equipo pequeño de gimnasia pasiva que te sirve para adelgazar y tonificar los músculos del estomago. Con media hora diaria notarás la diferencia.

Sácale provecho al tiempo perdido: mientras abres un archivo, imprimes unos
papeles o te pasan la llamada que estas esperando, párate de la silla o practica los ejercicios anteriores.